[...] każdym treningu? Jeśli tak to taki plan treningowy do niczego się nie nadaje bo po pierwsze nie dasz mu rady kondycyjnie, a po drugie taki trening będzie zajmował jakieś 3 godziny lekko licząc więc to zupełnie nie trafiony . Poza tym dobrze jak byś napisał dokładnie jak się odżywiasz, czy masz policzone zapotrzebowane, ułożone makro bo to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaraz po treningu węgle proste, może być też białko (chwilę później), a do godziny po treningu pełnowartościowy posiłek. Oczywiście wystarczy sam posiłek zawierający odpowiednią ilość B/T/W.
[...] orzechy laskowe) WW w ilości od3 do 5g/kg masy o niskim IG głównie w pierwszych 4 posiłkach oraz o wysokim Ig po treningu w ilości około 70g A to wszystko 5-6 posiłków, co 3 godziny + posiłek po treningowy ( tutaj carbo/węgle proste + serwatka) Woda w ilości od 3 litrów/ dobę Białko serwatkowe z samego rana i po treningu - wskazane z uwagi na [...]
[...] na jakiś czas muszę wracać, bo widzę, że mięśnie na udach lepiej wyglądają po takim treningu ;) Dzisiaj ledwo chodzę po schodach, rozciągałam się i rolowałam wczoraj z pół godziny, a i tak wszystko boli :P Wieczorem jadę na trening barków, a zaraz chyba sobie zrobię szybkie ineterwały (10min). Postanowiłam zrezygnować z cardio conajmniej na 2 [...]
[...] będzie zdecydowanie bardziej niekorzystne, katabolizm nie tylko nie zostanie powstrzymany, ale spotęguje się, regeneracja (a dla niej najważniejsze są właśnie pierwsze 24 godziny po treningu) nie nastąpi, bądź będzie niepełna. Na kacu - trening będzie mniej wydajny, wytrzymałość będzie słabsza, ale szkody - zdecydowanie mniejsze, gdyż [...]
[...] na maksa to nawet miesiac by wystarczyl, to zalezy jak do tego podejdziesz, mozliwe ze w wakacje bedziesz mogl swobodnie na plazy zdejmowac koszulke, przed wysilkiem ok 1-2 godziny nic nie jedz, wypij tyle wody ile ci trzeba tak zeby przed treningiem ci sie nie chcialo pic bo najlepiej nie pic i w czasie treningu staraj sie nie pic chyba ze juz [...]
[...] mam. nie wiem ile tak naprawde razy w tygodniu bede mogł być na basenie.(w zależnosci od wolnego czasu)albo raz dwa razy max do 3 w tygodniu po jakiejs godzine czasu.ewentualnie przez 5 dni w tygodniu po pół godziny rano przed praca. wiecej jaka systematycznosc lepiej zastosować.i jak przeplatac te trenigi silowe na przemian z wytrzymałościowymi?
[...] Podwieczorek: tuńczyk/jajka + jakieś warzywo Kolacja: twaróg + oliwa/olej lniany/olej rzepakowy tłoczony na zimno (możesz dodać jakies warzywo ,ale nie musisz) Jedz co 2-3 godziny, jeżeli masz chęć na owoce jedz je przed południem albo bezpośrednio po treningu, nie chodź głodna spać, pij dużo wody niegazowej, zielonej/czerwonej herbaty, przed [...]
[...] na kazdy dzień, a które pod względem smaku niewiele odbiegaja od węglowodanoiwych "rarytasów" -co jest już kwestią gustu oczywiście. "900 kcal i 1-1,5 godziny aerobów dziennie? " Niekoniecznie. Trening rozpisałam sobie sama następująco: sobota: trening siłowy (obwodowy i z delikatnym ukierunkowaniem w strone rzeźby ;)) [...]
Piszesz ze białko brać zaraz po treningu, ale zaraz po treningu to ja biore kreatyne, i niewiem czy mam najpierw wziąść kreatynke i pol godziny pozniej bialko czy moze wszystko naraz??
[...] spuchłam. Dzisiejsza miska + woda, oliwa z oliwek, orzechy migdały (nie wbiłam) Dzisiaj trening!! Bardzo się cieszę bo jeszcze go nierobiłam ;) teraz siedzę na kursie do godziny 14 potem pojadę na siłownie. Wszystko muszę obczaić w tym treningu bo nie wiem zbytnio co oznaczają te przerwy pomiędzy ćwiczeniami.. albo raczej tempo 3010. Ale [...]
zapomnialem dodac posilki,no wiec to tak bedzie wygladalo, dni T: - sniadanie - z rana bialko - 2 posilek -1,5 godziny przed treningiem gainer - przed treningiem 30 minut kreatyna + BCAA z L-glutamina - od razu po treningu kreatyne i BCAA z L-glutamina popic z gainerem -obiad -4 posilek -kolacja -na noc bialko dni NT: -rano kreatyne z BCAA chwile [...]
[...] w bikini bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. 2.dyscyplina i kategoria 3.wzrost 173 4.waga 58 5.wiek 27 6.rodzaj pracy zawodowej Mam różny godziny pracy. Czasami trafia się zmiana 7-15, 15-22, bywa też 9-19. 7.dotychczasowa aktywność fizyczna Siłownia - treningi siłowe i aeroby. generalnie zakładam 6 dni [...]
[...] bralem No-xploda i Shock Therapy i po zadnym nie mialem problemow. Bralem je okolo 30 min przed treningiem, ale nie na pusty zaladek jak pisza w zaleceniach, tylko po ok pol godziny od posilku przedtreningowego. Normalnie rozrabialem z woda niegazowana a czasami z "kranówą" jak nie mialem wody normalnej pod reka :)Czasami tylko odbijalo [...]
Zjeść możesz od razu, w sumie nawet białko nie jest konieczne, po treningu to zależy, między innymi od treningu, typu organizmy, czy łatwo tyjesz, ogólnie-dobrze jest wziąć gainera a do godziny zjeść posiłek po treningowy, w przypadku endomorfika-białko.
[...] nie mam doświadczenia ) to dobra szkola w dziedzinie MA. I nie chodzi mi o to, że można sobie kogoś zaczepiś i popróbować . Tylko o to, że jak się skacze pod sceną przez 2 godziny to po pierwsze wyrabia siekondycja, a po drugie nawyk trzymania gardy. Na własnej skórze sprawdzilam. Tylko, oczywiście trzeba znakleźć odpowiednie miejsce- najlepiej [...]
[...] się tego boję-non stop głodny będe Dwa najważniejsze posiłki-rano i po treningu-wtedy organizm potrzebuję najwięcej i najbardziej no i tutaj już będzie zero węgli na 2-3 godziny przed snem i zero dojadania między posiłkami Oczywiście też muszą być suple-najlepiej przez cały rok z czegoś korzystam a nie tylko czasami jak to wielu robi. No i: [...]
nie wiem micz-wydaje mi się że to albo sprawa genetyki albo treningu pleców-nie żebyś Ty je źle ćwiczył ale może poprostu ja je ćwiczę lepiej pozdr.ide już naprawdę spac-bo już od godziny się kładę Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2005-11-22 23:59:28